11 moduri in care să ai grijă de starea de sănătate a ochilor dvs.
11 moduri in care să ai grijă de starea de sănătate a ochilor dvs.
Blog Article
10 metode de a proteja starea de sănătate vederii dumneavoastra
De-a lungul timpului, problemele de vedere pot afecta serios modul de viață și crește riscul de tulburări depresive, diabet și alte probleme de sănătate. Însușirea unor practici simple, zilnice, te poate ajuta să-ți îmbunătățești vederea și reduc riscul de probleme de sănătate în viitor.
Prin acest material detaliem care sunt cele mai importante modalități de a poți avea grijă de sănătatea ochilor. Cel mai important lucru de ținut minte constă în programarea la un consult optometric gratuit în capitală pentru a verifica că ochii tăi este realmente sănătoși.
Poartă ochelari de protecție solară
Expunerea vederii la razele ultraviolete (UV) poate provoca daune în timp. Purtarea ochelariilor de protecție solară blochează radiațiile UV nocive, Ochelari de soare Ray-Ban dama sunt perfec?i pentru un look chic. reducând riscul de boli oculare precum cataracta, arsurile solare și cancerul de ochi. Ochelarii cu lentile fumurii pot oferi cea mai bună protecție împotriva razelor solare.
- oboseală vizuală
- vedere neclară
- dificultăți de focalizare la distanță
- uscăciune oculară
- dureri de cap
- dureri de gât, spate și umăr.
Îndepărtează privirea de monitorul computerului
Privitul la monitor ori al dispozitivului mobil pe perioade lungi poate duce la:
Pentru a-ți menține sănătatea oculară:
verifică dacă rețeta ochelarilor sau a lentilelor de contact este bună.
dacă oboseala ochilor nu dispare, discută cu medicul oftalmolog sau un optometrist.
reglează monitorul pentru a fi la nivelul ochilor cu partea de sus a ecranului. Astfel, vei privi ușor în jos la monitor.
alege un scaun confortabil, care să susțină spatele. Stai așezat astfel încât picioarele să se afle pe podea.
dacă ai ochii uscați, clipește mai mult sau aplică picături oftalmice hidratante.
fă pauze pentru ochi la fiecare 20 de minute. Focalizează un obiect aflat la 6 metri distanță pentru 20 de secunde. Ridică-te de la birou cel puțin la fiecare două ore pentru a lua o pauză de un sfert de oră.
A sta în fața ecranelor nu reprezintă singurul mod de a obosi vederea. Atunci când lecturi o carte, posibil o ții aproape de ochi o perioadă îndelungată. Și lectura poate duce la scăderea vederii la distanță, ceea ce indică că obiectele îndepărtate sunt neclare, în timp ce cele de aproape sunt clare. Se recomandă să faci pauze în timpul lecturii.
Fă mișcare
Activitatea fizică regulată pot aduce beneficii pentru starea oculară (susțin funcționarea vaselor de sânge și diminuează riscul dezvoltării glaucom și retinopatie diabetică). Se recomandă minimum 150 de minute de exercițiu aerobică moderată în fiecare săptămână, precum și două zile de exerciții de forță pentru mușchii tăi. De asemenea, poți practica exerciții oculare pentru a diminua tensiunea și presiunea ochilor în timpul muncii la birou.
Petrece timp afară
Copiii și adulții trebuie să petreacă timp des afară, chiar dacă practică exercițiile fizice recomandate. Minorii care stau în aer liber prezintă un risc mai mic de a dezvolta miopie în adolescență și la vârsta adultă.
Renunță la fumat
Fumatul este nociv pentru starea generală. De asemenea, poate crește riscul de a dezvolta afecțiuni oculare cum ar fi cataracta sau degenerare maculară legată de vârstă. Cercetările viitoare ar putea determina dacă fumatul poate cauza totodată glaucom, boala oculară Graves, afecțiuni oculare tiroidiene și retinopatie diabetică.
Ar fi bine sa ai dieta cat mai echilibrată
Alimentele pe care le mănânci zilnic îți pot spori vederea. Consumul de alimente bogate în vitamina A, vitamina C, vitamina E, betacaroten, omega-3, luteină, zeaxantină și zinc poate stimula creșterea celulelor, diminua inflamația oculară și limita radicalii liberi care dăunează ochilor. Pentru a asigura aportul necesar de nutrienți pentru vedere, adoptă o dietă echilibrată, adăugând în regimul tău alimentar aceste alimente:
- vitamina A, betacaroten: caise, morcovi, pepene galben, cartofi dulci, ardei roșu, ricotta, mango;
- vitamina C: grapefruit, portocale, lămâi, mandarine, piersici, căpșuni, roșii, ardei roșu;
- vitamina E: avocado, migdale, unt de arahide, germeni de grâu, semințe de floarea-soarelui;
- omega-3: sardine, somon, ton, păstrăv;
- luteină, zeaxantină: varză, broccoli, ouă, mazăre, kale, spanac, salată verde, frunze de napi;
- zinc: fasole, mazăre, carne roșie slabă, stridii, cereale fortificate, carne de pasăre.
Evită să te freci la ochi.
Ochii uscați și oboseala oculară te pot determina să vrei să te freci ochii. Această acțiune poate duce la dificultăți precum vederea redusă sau încețoșată, migrene, inflamații, sensibilitate la ochi și la lumină. Un alt motiv pentru a evita frecatul ochilor este acela că bacteriile sau germenii de pe degete sau palme ar putea cauza la conjunctivită. În loc să îți freci ochii, folosește lacrimi artificiale (lacrimi artificiale).
Spală-te pe mâini.
Este indicat să te speli mereu pe mâini înainte de a-ți pune mâna pe fața sau vederea și de a manipula contactele. Aproximativ 1 din 3 purtători suferă de complicații, unul din cinci cazuri de infecție cauzate de contactele provocând deteriorări ale corneei.
Îndepărtează machiajul.
După o zi lungă, ultima activitate la care te-ai putea gândi este să te îndepărtezi machiajul. Însă, făcând acest lucru, ai grijă de ochii și scazi probabilitatea de blefarită sau de inflamație a pleopelor. De asemenea, ar trebui să adopți recomandări de machiaj care îți pot păstra tenul și ochii, cum ar fi utilizarea produselor făcute special pentru ochi, schimbarea frecventă a machiajului (mai ales în urma unei contaminări oculare), abținerea de la aplicării machiajului în interiorul pleopelor și evitarea folosirii produselor de machiaj în comun cu alte persoane. Dacă folosești pensule sau aplicatoare pentru a aplica machiajul în jurul ochilor, curăță-i în mod regulat.
Programează-te la un control oftalmologic detaliat.
S-ar putea să crezi că vederea ta este bună sau că vederea ta este sănătoasă, dar vizita la medicul oftalmolog pentru un examen oftalmologic complet cu dilatarea pupilelor este unicul mod de a fi cu adevărat sigur. În timpul unui examen oftalmologic complet, medicul specialist pune soluții în vedere pentru a dilata sau lărgi pupila, pentru a lăsa mai multă claritate să intre în vedere. Acest proces îi permite oftalmologului să se focalizeze la retina și să îi inspecteze pentru a vedea dacă există semne de deteriorare sau de afecțiuni. Ești eligibil pentru consult gratuit la unul dintre magazinele prezente pe siteul nostru.
Menține nivelul de zahăr din sânge.
Majoritatea cazurilor de pierderea vederii cauzată de hiperglicemie poate fi prevenită. Întreabă medicul ce trebuie să faci pentru a gestiona glicemia, presiunea sângelui și lipidele.
Zahărul din sânge: nivelul standard al zahărului din sânge la adulți este cuprinsă între 70-100 mg/dl (pe nemâncate).
Tensiune arterială: provoacă boli de inimă. Tensiunea ar trebui să fie mai jos de 140/90 mmHg pentru cei mai mulți indivizi.
Lipide: lipidele LDL (lipidele „rele”) se depozitează și obstrucționează vasele de sânge. Colesterolul HDL sau colesterolul „bun” ajută la eliminarea colesterolului „rău” din vasele de sânge.
Întreabă medicul care ar trebui să fie valorile colesterolului tău.
Menține o greutate sănătoasă.
Supraponderabilitatea și obezitatea cresc riscul de a contracta afecțiuni diabetice și alte probleme sistemice, care pot conduce la deficiențe vizuale (retinopatie diabetică sau glaucomul). Dacă ai probleme în menținerea unei greutăți sănătoase, discută cu medicul.
Informațiile conținute în acest articol au doar un scop educațional și didactic și nu constituie un aviz medical sau de sănătate. Consultă întotdeauna unui medic sau unui optometrist cu în legătură cu orice nelămurire pe care o deții despre starea vederii tale.